هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، استخوان شما با ساختن استخوان های بیشتر و متراکم تر شدن سازگار می شود.
پیشگیری از پوکی استخوان به صورت قطعی امکان‌پذیر
نیست. اما می‌توان با اصلاح سبک زندگی احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش داد.
تغذیه و ساختن استخوان‌های
بهتر برای پیشگیری از پوکی استخوان
بسیاری از مواد مغذی
مانند کلسیم، ویتامین D، پروتئین، منیزیم، فسفر و پتاسیم در سلامت استخوان نقش دارند. اگر یک
رژیم غذایی سالم (با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و پروتئین‌های
بدون چربی) داشته باشید، بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت و عملکرد
استخوان‌های خود را به اندازه کافی دریافت خواهید کرد. میزان کافی پروتئین در رژیم
غذایی برای افزایش توده استخوانی بهینه در سنین رشد و همچنین برای حفظ توده
استخوانی و عضلانی با افزایش سن ضروری است.
فعالیت بدنی
و ساختن استخوان های بهتر برای پیشگیری از پوکی استخوان
ورزش برای ساختن استخوان‌های
قوی در جوانی بسیار مهم است و برای حفظ استحکام استخوان‌ها در سنین بالا ضروری
است. از آنجایی که استخوان یک بافت زنده است، در طول زمان در پاسخ به نیروهای وارد
شده بر آن تغییر می کند. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، استخوان شما با
ساختن استخوان های بیشتر و متراکم تر شدن سازگار می شود.
نور
آفتاب و ساختن استخوان های بهتر برای پیشگیری از پوکی استخوان
ویتامین D جذب کلسیم رژیم غذایی را
از روده افزایش می دهد و نقش مهمی در تنظیم رسوب کلسیم در استخوان های ما دارد .
شما می توانید ویتامین D را از منابع غذایی یا از
قرار گرفتن در معرض آفتاب به دست آورید.
پرهیز
از مصرف دخانیات و ساختن استخوان های بهتر
یکی از راهکارهای پیشگیری
از پوکی استخوان پرهیز از مصرف دخانیات است. نیکوتین موجود در سیگار تولید سلول
های استخوان ساز (استئوبلاست ها) را کند می کند به طوری که آنها استخوان کمتری می
سازند. سیگار باعث کاهش جذب کلسیم از رژیم غذایی می شود. افراد سیگاری بیشتر از
سایرین در معرض پوکی استخوان و شکستگی استخوان‌ها هستند.
پوکی
استخوان و تشخیص به موقع
زنان و افراد مسن بیشتر
در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. وراثت، وزن کم، سیگار کشیدن و مصرف مزمن
برخی داروها (مانند استروئیدها) نیز از عوامل خطر این بیماری هستند. پوکی استخوان
می‌تواند سال‌ها بدون هیچ گونه علائم قابل توجهی وجود داشته باشد، اما علائم می‌تواند
شامل کمردرد شدید، از دست دادن قد در طول زمان، حالت خمیده و شکستگی استخوان در
اثر آسیب جزئی باشد. برای تشخیص پوکی استخوان
و ارزیابی خطر شکستگی و تعیین نیاز به درمان، پزشکان معمولا اسکن تراکم استخوان را
تجویز می‌کند.
پوکی استخوان و شروع به
موقع درمان
ممکن است با وجود به
کارگیری راهکارهای پیشگیری از پوکی
استخوان به این بیماری مبتلا شوید. لازم است بدانید که درمان زود
هنگام پوکی استخوان بسیار مهم است. هر چه بیمار برنامه درمانی را زودتر شروع کند
نتایج بهتری به دست خواهد آمد. در درمان پوکی استخوان بر کاهش سرعت یا توقف از دست
رفتن مواد معدنی، افزایش تراکم استخوان، پیشگیری از شکستگی استخوان‌ها، و کنترل
درد ناشی از این بیماری تمرکز می‌شود. پزشک، بر مبنای برآورد میزان قرار داشتن شما
در معرض خطر شکستگی استخوان طی 10 سال آینده، که با استفاده از اطلاعاتی مانند آزمایش تراکم استخوان انجام می‌شود،
توصیه‌های درمانی خود را ارائه می‌دهد. معمولاً اگر خطر شکستگی بالا نباشد، در
درمان پوکی استخوان از دارو استفاده نشده و در عوض بر شیوه زندگی، ایمنی و اصلاح
عوامل افزایش دهنده خطر از دست رفتن استخوان تمرکز می‌شود.
پوکی
استخوان و پیشگیری از سقوط و شکستگی
به کمک راهکارهای زیر از
شکستگی ناشی از پوکی استخوان
پیشگیری کنید:
-از استعمال دخانیات و
مصرف الکل اجتناب نمایید.
-داروهای تجویز شده را به
صورت کامل مصرف کنید. دوره مصرف داروها در بیماران مبتلا به پوکی استخوان طولانی
است. به یاد داشته باشید کلسیم و ویتامین D موجود در غذا برای
بیماران مبتلا به پوکی استخوان کافی نیست.
-تحت نظر پزشک خود فعالیت
بدنی‌تان را حفظ کنید. همان‌طور که ورزش‌های سخت می‌تواند باعث بروز شکستگی شود،
کم‌تحرکی نیز برای شما خطرناک است.
-از زمین خوردن خود
جلوگیری کنید. کفش‌هایی بپوشید که پاشنه کوتاه و کفی غیرلغزنده داشته باشند، فرش‌ها
و سایر سطوح خانه که ممکن است باعث زمین خوردن شما شوند را بررسی کنید، اتاق‌ها را
به اندازه کافی روشن نگه دارید، در صورت لزوم برای کمک به حفظ تعادل روی دیوار
سرویس بهداشتی و حمام میله‌‌های فلزی محکم نصب کنید و مطمئن شوید که می‌توانید به
راحتی وارد تختخواب شده یا از آن خارج شوید.