دریافت موادمکمل و داروئی به موقع وکافی مى تواند روند پوکى استخوان را در افراد حتى سالخوردگان کاهش دهد.
به مناسبت روز پوکی استخوان در ادامه می خوانیم.
پوکی استخوان بیماری است که با کم شدن
توده استخوان ونابودی ساختمان بافت استخوان توصیف می شود که منجر به شکستگی استخوان و افزایش خطر شکستگی لگن ، ستون فقرات و مچ دست می
گردد.
تعریف بیماری
استئوپروز یا پوکی استخوان عبارت است
از یک بیماری منتشر استخوانی که با کاهش توده استخوانی و افزایش ریسک شکستگی مشخص میشود.
عوامل خطر سازوپیامدها
با افزایش سن پدیده پوکی استخوان تا حد
زیادی قابل انتظار بوده هرچند این وضعیت قابل پیشگیری و یا
قابل کنترل است. این امر نیازمند رعایت
اصول مربوطه،انتخاب الگوی زندگی سالم ،مصرف دارو و اجرای طرح های مراقبتی است. پوکی
استخوان آخر زندگی نیست و در سنین بالا تمامی افراد بیش وکم با آن گریبان گیرند. پوکی
استخوان مترادف با آرتروز و یا زمینگیر شدن نیست.
عوامل عمده ایجادکننده خطردراین
بیماری شامل:
الف–کاهش تراکم بافت استخوانی
ب-به هم ریختگی ساختار درونی و یا آرایش
معماری استخوان
پ-تغییر در کیفیت و ترکیب مواد تشکیل
دهنده بافت استخوان میباشند
اصول خاصی را براى پیشگیرى
از پوکى استخوان وکاهش عوارض ناشی ازاین پدیده باید در نظر داشت:
1. دریافت موادمکمل
و داروئی به موقع وکافی مى تواند روند پوکى استخوان را در افراد حتى سالخوردگان کاهش
دهد. موادغذایى غنى از کلسیم شیر، ماست، پنیر و ماهى هستند.
درصورت عدم دسترسى به مواد حاوى کلسیم،
مى توان از مکمل هاى غذایى به همراه ویتامینDاستفاده
کرد. مصرف ویتامینDهمراه
با کلسیم موجب جذب بهترکلسیم در بدن مى شود. افرادىکه دچار فقر ویتامینD هستند، به نرمى و یا پوکى استخوان
دچار مى شوند.
2. اصلاح وضعیت
بدن از جمله در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن و وضعیت های هنگام فعالیت شغلی مى تواند
موجب کاهش صدمات وارده و حفظ استخوان بندى بدن گردد.
-هنگام نشستن،کاملاً صاف بنشینید.
-هنگام ایستادن بمدت طولانی قوز نکنید تا ستون
مهره ها انحنا پیدا نکند.
-هنگام رانندگی بالش کوچکی را برای حفظ و پر کردن
گودی کمردر پشت خود بگذارید.
-در هنگام فعالیت شغلی مکرراً تغییر وضعیت بدهید
و در بین ساعات کاری کمی نرمش کششی انجام دهید.
-در هنگام فعالیت هایی که با خم شدن زیاد همراه
است از کمر بند و یا شال پهن دور کمر استفاده نمایید.
3. اجرای مستمرتمرینات
ورزشی خاص از ایجاد پوکى استخوان تا حد زیادی پیشگیرى می کند. این ورزش ها را به طور
مستمر انجام دهید. این ورزش ها همگى براى استحکام بیشتر استخوان ها ، حفظ تعادل بدن،
و جلوگیرى از بیمارى هاى اسکلتی ،عضلانی و مفصلى مفید هستند.داشتن تحرک کافی و فعالیت
هاى جسمانى حتی مى تواند موجب افزایش استخوان سازى شود.
-پیاده روى باید حداقل روزى30دقیقه انجام شود
تا اثر خود را بر بافت هاى استخوانى فرد بگذارد.
-شنا کردن موجب استحکام بافت عضلانی و مفاصل مى
شود و از دردهاى استخوانى مى کاهد.
۴. به مقدار لازم
و بدون واسطه (شیشه) وبطور مستقیم پوست خود را زیر نور آفتاب قرار دهید تا نور آفتاب
پوست را برای ساخت وتبدیل ویتامینD
تحریک کند.
۵. تغذیه مناسب:
-از مصرف نوشیدنی های مضر،شیرین وگازدار نظیر
انواع نوشابه خودداری و دوغ را جایگزین آن نمایید.
-مصرف ترکیبات غذایی غنی ازکلسیم و ویتامینD در سنین جوانی ومیانسالی اهمیت
زیادی درتامین ذخایر و پایداری بافت استخوان در سالمندی دارد .
-در صورت عدم امکان دریافت مواد غذایی غنی از
کلسیم با تجویز پزشک از مکمل های دارویی آن استفاده
نمایید.
-در بین مواد غذایی کشک،ماست کم چرب و ماهی (کنسرو
شده بدون روغن)از بهترین ذخایر کلسیم هستند.
-مصرف کلسیم همراه با مواد قلیایی و یا چای مانع
جذب کافی این فرآورده می شود.
-مواد غذایی شور و پر پروتئین و پرنمک موجب دفع
بیش ازحد کلسیم می شوند لذا ازمصرف نمک طعام بیش از6 گرم در روز پرهیز نمایید.